co 2 dni

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI 3-4 miesiące ciągiem rok temu 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: wcześniej 3xFbw w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] łamanym siedząc Prostowanie ramion na wyciągu górnym Uginanie przedramion w podparciu na kolanach Szrugsy ze sztangą prostą Jak to sensownie i z głową ułożyć? Powiedzmy na 3 dni? Aktualna ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] czyli była jedna wielka masakra ;) Całe życie trenowałem sport (głównie koszykówka) aż w końcu zacząłem swoją pierwszą pracę a ,że jestem programistą to niestety całe dnie przed komputerem nie posłużyły mi najlepiej w 2 lata podskoczyłem ze 105 do wspomnianych wcześniej 144 :( Miałem niezłe doły z tego powodu ale jakoś w styczniu 2009 roku [...]

[...] pomocy gdyż pierwszy raz w życiu zaczynam dietę redukcyjną. Moje dane: 189cm 95kg 20lat Na siłownie chodzę 5 razy w tyg codziennie inna partia. Rozgrzewka 10min aeroby. W dni nie treningowe i czasami po treningu HIIT(High Intensive Interval Training). W ćwiczeniach skupiam się aby były łączone tak jak np. martwy ciąg, wyciskanie hantli/sztangi [...]

[...] jak nie napinam, mam dosc tez tłuszczu ocierającego się na nogach pomiędzy nogami (nawet stac nie mogę, musze lekko w rozkroku) wiec postanowiłem przejść na redukcje. Od tygodnia jem poniżej zapotrzebowania. Jakieś 2400kcal, nie mam apetytu nawet na więcej - a to chyba dobrze. Na masie mogłęm jeść więcej a teraz mam jakiś zastój żołądka chyba, [...]

Witam, Chciałbym skonsultować z Wami suplementację, ktora została mi rozpisana, trenuję 4 razy w tygodniu I cm 3 trec suplementacja stała tylko około treningowo 5 g przed i 5 g po treningu, w dni wolne bez II USA LABORATORIES CUTTING EDGE 120 TABS Dni treningowe: 1 porcja (1 tabl.) trzy razy dziennie w trakcie posiłku, 1 porcja 30 minut przed [...]

[...] w czwartek barki w piątek biceps i triceps natomiast nogi trenujemy już w poniedziałek i dalej przechodzimy z treningiem wg. kolejności. " Czas trwania planu . 6-8tygodni Aeroby 3-4x w tygodniu od 20 do 45 min biegu w zależności czy jest to dzien treningowy czy też nie od razu dodam że brzuch na każdym treningu po 3 ćwiczenia , Co [...]

[...] posiłków, a wybieram raczej te z wysoką zawartością białka. Wiem że nie tak to powinno wyglądać, że wszystko powinno być rozpisane (treningi i dieta) oraz w odpowiednich proporcjach, dlatego proszę was o pomoc i udzielenie odpowiedzi na moje pytania. Na początek: 1. Na początek należy trenować 3 czy jednak 4 razy w tygodniu? Czy według [...]

Witam wszystkie zmotywowane dziewczyny! Chciałabym poprosić o kilka rad dotyczących wakacyjnej redukcji, na którą mam jeszcze 30 dni i zastanawiam się jak ją przyspieszyć. Regularnie siłowo ćwiczę już od ponad 2,5 roku - od tego czasu zdarzały mi się tylko max 2 tyg przerwy od treningów, jednak na diecie sportowej jestem tylko ok. 2 miesiące w [...]

[...] zapiekankę w aucie???Staram się coś brać z domu na wynos ale zazwyczaj wtedy naprawdę nie mam czasu aby coś szybko przygotować (nie chcę się tu wdawać w szczegóły rozkładu dnia musicie mi uwierzyć na słowo). Widziałam, że macie w dietach cos takiego SFB Wpc Protein - jestem zielona w tym temacie to taki proszek do rozrabiania??;)Czy [...]

Witam , ćwicze już 3 lata z przerwami. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej(duże ilości) i ogólna poprawa sylwetki. Ćwicze 3 razy w tygodniu : trening siłowy (60min) i zaraz po nim cardio (40min). Diete mam. Po konsultacjach zkaupiłem: -Scorch 168 tabl -Tight 60 tabl -TCM olimp mega caps 1100 - 300 caps -Chela MZB 60caps -Gold omega3 60caps [...]

[...] nigdy wcześniej nie korzystałem z suplementów więc zasięgam rady. Na początku chciałem kupić tylko monohydrat kreatyny ale znajomy powiedział że to sezonowa siła spadnie jak nie wezmę czegoś co wypełni (odżywi) mięśnie/ Więc moje pytanie jest następujące; Na początek chce zastosować kurację kreatyna+białko na 1 miesiąc czyli 300g [...]

[...] sie okazalo, ze jednak za malo kcal jak dla mnie) lepiej zwiekszac kalorycznosc posilkow dodajac tluszcz czy ww? boje sie zbyt duzej podazy ww i nadmiernego odkladania sie fatu ;/ w dni nietreningowe biegam sobie (2x w tyg po 30min) i chodze na basen (tez 2x w tyg po 30min); oczywiscie wtedy uwzglednie wieksza podaz wegli okolotreningowo pzdr

[...] mi ze powiniennem przestac bo przez to mi nie urosna miesnie. Jak jest naprawde? Czy spalanie zbednego tluszczu wyklucza przyrost (nieduzy) miesni? Myslalem, zeby w dni w ktore nie chodze na silownie, robic 30min cardio na rowerku, zamiast cardio i cwiczen w ten sam dzien, czy to dobry pomysl? Wiem ze do spalenia tluszczu nie wystarczą [...]

Witam serdecznie, przeglądałam forum w poszukiwaniu podobnych diet do oceny. Wiem, że temat płatków nestle fitness był poruszany, czytałam go jednakże jest dość stary. Parę dni temu z ciekawości zarejestrowałam się na stronie nestle i przysłali mi dietę na 14 dni vitalii. Po wcześniejszej niby ocenie mojego odżywaniania, wagi i wieku. Ale wiadomo [...]

[...] ok. 3D ) lub czy mają jakikolwiek związek z oczami ? 2. Jestem ektomorfikiem, ile powinny wynosić ( czasu ) moje treningi ? Trening aktualny to split, rozłożony na 4 dni. Przeciętny trening trwa 80 minut, ale mam problem z dniem z nogami. Wtedy wychodzi ok. 130 minut. Coś wywalić, zmienić ? Proszę o poradę. Ćwiczenia na dzień nóg: - [...]

[...] 6. Młotki 16-14-12 7. W podporze o kolano 10-8-6 Po treningach 15-20 min aero na rowerze stacjonarnym, w razie braku postępów redukcji aero w DNT lub interwały. Brzuch w dni NT. Proszę o ocenę w szczególności diety bo mam wątpliwości. P.S. Negatywy na drążku robić w dni pleców czy co 2 dzień. [...]

Witam mam problemy ze zbiciem wagi, od ponad miesiaca cwicze a6w plus do tego jakies pompki, przysiady z ciezarkami no i dwa razy w tygodniu trening w klubie (piłka nożna), raz w tygodniu na hali i co niedziele mecz zazwyczaj pełne 90 minut czyli jakies min. 5 dni w tygodniu z piłka przy nodze. Chciałbym zrzucic z 5 kg i przy okzaji troche sie [...]

Witam! Buszowałam na forum od paru dni aż wreszcie postanowiłam załozyc konto i poprosic o pomoc "speców" :D Jak sie łatwo domyślić chce schudnąc. W moim przypadku chodzi o zrzucenie jakichs 5-6kg (170cm, 60kg - obecnie). Jak to już u kobiet bywa całe cielsko osadza mi sie w dolnych partiach ciała. Walcze z tym za pomoca cwiczen, ktore kocham i [...]

[...] Timem Sylvią a Jerome LeBannerem. Francuz w MMA nie walczył od 2006 roku gdy to pokonał na gali K-1 Hero’s Jimmy Ambriza. Oprócz tego na tym, że evencie ma walczyć były zawodnik Pride i K-1 Hero’s Sergei Kharitonov! Super! A poniżej zobaczcie jak wypowiadał się LeBanner o Silvię w wywiadzie udzielonym w styczniu bieżącego roku: Minęło już [...]